Comment utiliser des outils de madérothérapie ? Notre tutoriel d’auto-massage
La madérothérapie à la maison permet de réaliser un massage du corps à l’aide de différents outils en bois. Rouleau, cloche, champignon ou planche sculptante : chaque outil possède une forme différente pour travailler les tissus, stimuler la circulation et accompagner le drainage.
Mais lorsque l’on débute, une question revient souvent : comment utiliser les outils de madérothérapie et dans quel ordre ? Voici notre tutoriel d’auto-massage pour apprendre à utiliser notre kit de madérothérapie 4 instruments drainage & madéro, simplement et intégrer la madérothérapie à votre routine.
Madérothérapie : à quoi ça sert ?
La madérothérapie est une technique de massage réalisée avec des outils en bois. Selon les mouvements et les outils utilisés, elle permet de stimuler la circulation sanguine et lymphatique, travailler les tissus, lisser l’apparence de la peau et sculpter visuellement la silhouette.
Elle est notamment appréciée pour travailler les zones où l’on souhaite améliorer l’apparence de la cellulite, lisser la peau, redessiner les contours du corps ou encore marquer visuellement la taille.
Pratiquée régulièrement, la madérothérapie peut facilement trouver sa place dans une routine d’auto-massage à la maison.
Madérothérapie ou drainage lymphatique : quelle différence ?
Le drainage lymphatique et la madérothérapie sont deux techniques complémentaires, mais elles ne recherchent pas exactement le même effet.
Le drainage lymphatique repose sur des mouvements doux et superficiels qui accompagnent la circulation de la lymphe. Il est particulièrement apprécié pour décongestionner, aider à réduire la sensation de gonflement et retrouver une sensation de légèreté.
La madérothérapie, elle, permet de travailler davantage les tissus grâce aux différents outils en bois. Elle est notamment utilisée pour lisser l’apparence de la peau, travailler l’aspect de la cellulite, stimuler la circulation et sculpter visuellement la silhouette.
👉 En résumé : le drainage aide à dégonfler, tandis que la madérothérapie permet davantage de travailler les tissus et de sculpter la silhouette.
♡ Un kit pour les deux techniques
Bonne nouvelle : notre kit de madérothérapie permet de réaliser à la fois des massages de madérothérapie et des gestes de drainage.
Grâce aux différentes formes des outils, vous pouvez adapter votre routine selon vos besoins : accompagner le drainage et le dégonflement, ou travailler davantage les tissus pour lisser et sculpter la silhouette.
Vous pouvez donc utiliser un seul kit pour varier les techniques et créer votre propre rituel à la maison, en adaptant simplement les mouvements et la pression selon l’objectif recherché.
Comment utiliser les outils de madérothérapie à la maison ?
Avant de commencer, choisissez la zone que vous souhaitez travailler et préparez votre peau avec une huile de massage afin de permettre aux outils de glisser facilement.
♡ Étape 1 — Ouvrir les ganglions lymphatiques
Avant de commencer le massage, préparez les principales zones de drainage en stimulant doucement les ganglions lymphatiques.
Cette étape permet de préparer les voies de drainage avant de travailler les tissus et d’accompagner la circulation de la lymphe pendant le massage.
Si vous ne savez pas où se trouvent les principaux ganglions lymphatiques et comment les stimuler, retrouvez notre guide complet sur les ganglions lymphatiques du visage et du cou.
♡ Étape 2 — Appliquer The Glow Oil
Versez l’équivalent du creux de votre main en huile de massage The Glow Oil, puis répartissez-la généreusement sur toute la zone à masser.
L’huile permet aux outils de glisser facilement sur la peau et rend le massage plus agréable. Une peau suffisamment huilée permet de réaliser des mouvements fluides sans tirer inutilement sur la peau.
♡ Étape 3 — Rolling Cubes : préparer les tissus
Commencez votre massage avec le Rolling Cubes, notre rouleau à 5 cubes.
Faites rouler l’outil sur la zone avec des mouvements réguliers et contrôlés. Cette première étape permet de préparer les tissus, stimuler la circulation sanguine et lymphatique et échauffer la zone avant de passer à des outils permettant un travail plus ciblé.
Inutile d’aller trop vite : prenez le temps de réaliser plusieurs passages sur chaque zone.
♡ Étape 4 — Vacuum Bell : travailler les tissus
Passez ensuite au Vacuum Bell, la cloche de massage.
Utilisez-la avec des mouvements fluides et réguliers sur les zones que vous souhaitez particulièrement travailler.
La cloche permet de travailler les tissus plus en profondeur et peut être utilisée pour stimuler la circulation, accompagner le drainage et cibler les zones sujettes aux tensions.
Gardez toujours l’outil en mouvement et adaptez la pression à votre confort.
♡ Étape 5 — Mushroom : lisser les tissus
Continuez avec le Mushroom, notre champignon de massage.
Sa forme permet de travailler facilement les zones où l’on souhaite lisser les tissus et cibler l’apparence de la cellulite.
Effectuez des mouvements fluides et réguliers, sans chercher à appuyer excessivement. Une pression maîtrisée permet de profiter pleinement du massage tout en conservant un geste confortable.
♡ Étape 6 — Contouring Board : sculpter la silhouette
Terminez votre rituel avec la Contouring Board, notre planche sculptante.
Utilisez-la avec des mouvements amples et réguliers, en accompagnant progressivement les mouvements vers les principales zones de drainage.
C’est l’outil idéal pour terminer le massage et travailler visuellement les contours de la silhouette, notamment au niveau de la taille, du ventre, des cuisses ou des fesses.
Prenez le temps de bien terminer chaque zone plutôt que de multiplier les passages trop rapidement.
Combien de temps faire de la madérothérapie ?
Il n’est pas nécessaire de consacrer une longue séance à votre routine. Nous vous conseillons environ 5 à 10 minutes par zone, selon la zone travaillée et le temps dont vous disposez.
Pour une routine régulière, vous pouvez pratiquer la madérothérapie 2 à 4 fois par semaine.
La régularité est plus intéressante que des massages très longs réalisés seulement de temps en temps.
Peut-on faire de la madérothérapie soi-même ?
Oui, la madérothérapie peut tout à fait être intégrée à une routine d’auto-massage à la maison.
L’essentiel est de maîtriser progressivement les mouvements, de commencer doucement et d’adapter la pression à vos sensations.
Il n’est pas nécessaire d’appuyer très fort pour réaliser un bon massage. La pression doit rester maîtrisée et confortable.
Avec un peu de pratique, vous pourrez facilement intégrer votre kit à votre routine et adapter les différents outils aux zones que vous souhaitez travailler.
Comment prolonger et optimiser votre rituel ?
La madérothérapie peut être associée à d’autres gestes simples pour créer une routine complète et varier les techniques de massage.
♡ Le brossage à sec
Le brossage à sec s’effectue sur peau sèche, idéalement avant la douche et avant votre massage.
À l’aide de notre brosse ou d'un duo de brosses de brossage à sec, réalisez des mouvements doux et réguliers sur le corps. Ce geste permet de stimuler la circulation, exfolier légèrement la peau et la préparer avant la madérothérapie.
Vous pouvez ainsi commencer votre routine par le brossage à sec, puis poursuivre avec The Glow Oil et votre kit de madérothérapie.
♡ Le gua sha corps
Le gua sha corps est également un excellent complément à la madérothérapie.
Après votre massage, vous pouvez utiliser le gua sha avec quelques gouttes de The Glow Oil pour poursuivre votre rituel avec des mouvements plus ciblés et lisser la peau.
Le gua sha permet de varier les gestes et de compléter votre routine de massage selon les zones que vous souhaitez travailler.
Et pour le visage ?
Le massage et le drainage ne se limitent pas au corps. Pour le visage, nous privilégions une approche plus douce avec le peigne gua sha et la brosse visage.
Le peigne gua sha permet de réaliser des mouvements précis sur le visage pour accompagner le drainage, décongestionner et travailler l’apparence des contours du visage.
Pour une routine complète, nous vous conseillons d’associer :
- Le peigne gua sha
- La brosse visage
Retrouvez-les dans notre Rituel Visage Sculpt & Glow, pensé pour intégrer facilement le drainage et le massage du visage à votre routine.
Avant de commencer votre drainage du visage, pensez également à préparer les principales zones lymphatiques. Retrouvez notre guide pour savoir où se trouvent les ganglions lymphatiques du visage et comment les activer.
Votre routine madérothérapie à la maison en résumé
Pour retenir facilement l’ordre des étapes :
- Ouvrir les ganglions lymphatiques
- Appliquer The Glow Oil
- Rolling Cubes — préparer les tissus
- Vacuum Bell — travailler les tissus
- Mushroom — lisser et cibler l’apparence de la cellulite
- Contouring Board — sculpter et terminer le massage
5 à 10 minutes par zone · 2 à 4 fois par semaine
Pour prolonger votre rituel :
Brossage à sec → Madérothérapie → Gua sha corps
Et pour le visage :
Brossage visage → Peigne gua sha → Drainage lymphatique
Retrouvez notre tutoriel pour réaliser un massage drainant et sculptant du visage.
L’objectif n’est pas d’en faire toujours plus, mais de créer une routine que vous aurez envie de répéter. Avec la madérothérapie comme avec les autres gestes de massage, la régularité est la clé.
