Comment ouvrir les ganglions lymphatiques du corps ?
Avant de commencer un drainage lymphatique du corps, il est conseillé de préparer les principales zones lymphatiques. On parle souvent d’« ouvrir les ganglions lymphatiques » ou d’« activer la lymphe » : il s’agit simplement de stimuler doucement les zones où se trouvent les principaux ganglions avant de commencer le massage.
Mais où sont les ganglions lymphatiques du corps ? Où appuyer pour activer la lymphe ? Et comment ouvrir les ganglions lymphatiques des jambes ou des bras ?
Voici les principales zones à connaître pour réaliser simplement votre routine de drainage à la maison.
Si vous n'avez pas le temps de tout lire, nous vous donnons rendez-vous à la fin de l'article pour un résumé avec l'essentiel !
Où se trouvent les ganglions lymphatiques du corps ?
Les ganglions lymphatiques sont répartis dans tout le corps. Certains sont situés profondément et ne sont pas accessibles au massage, tandis que d’autres se trouvent dans des zones plus superficielles.
Pour une routine de drainage à la maison, retenez surtout les principales zones suivantes :
- Le cou
- Les clavicules
- Les aisselles
- L’aine
- Le creux derrière les genoux
Un peu de science dans cet article, les ganglions axillaires, situés au niveau des aisselles, participent notamment au drainage des bras et du haut du corps. Les ganglions inguinaux, situés au niveau de l’aine, reçoivent notamment la lymphe provenant des jambes. Il existe également des ganglions poplités dans le creux situé derrière le genou, qui participent au drainage de certaines parties du pied et de la jambe.
Comment ouvrir les ganglions lymphatiques du corps ?
Avant de commencer votre drainage, l’idée est de préparer progressivement les principales zones lymphatiques.
Les gestes doivent rester très doux, lents et superficiels. Il ne faut pas chercher à appuyer profondément sur les ganglions : en drainage lymphatique, on travaille principalement la peau et les tissus superficiels.
♡ Étape 1 — Ouvrir le cou et les clavicules
Commencez par le haut du corps.
Placez vos doigts sur les côtés du cou, légèrement sous les oreilles, puis réalisez de petits mouvements doux en descendant progressivement vers les clavicules.
Placez ensuite vos doigts au-dessus et au-dessous des clavicules et réalisez de légers mouvements vers le bas, sans pression excessive.
Répétez plusieurs fois de chaque côté, lentement et régulièrement.
→ Le cou et les clavicules constituent une première zone à préparer avant votre drainage.
Si vous souhaitez également drainer le visage, retrouvez notre article « Ganglions lymphatiques du visage : où sont-ils et comment les activer ? » pour découvrir les principales zones lymphatiques du visage et du cou.
♡ Étape 2 — Ouvrir les ganglions des aisselles
Passez ensuite aux aisselles.
Placez une main dans le creux de l’aisselle et réalisez de petits mouvements circulaires très doux, en remontant légèrement vers l’aisselle.
Répétez une dizaine de fois de chaque côté.
Les ganglions axillaires se trouvent dans cette région et reçoivent notamment la lymphe provenant des bras, des épaules et d’une partie du thorax. :
→ Cette étape est particulièrement intéressante avant de travailler les bras, les épaules ou le haut du corps.
♡ Étape 3 — Ouvrir les ganglions de l’aine
Pour préparer le drainage du bas du corps, placez vos doigts au niveau du pli de l’aine, à la jonction entre le haut de la cuisse et le bas du ventre.
Réalisez de petits mouvements circulaires et très doux, sans chercher à appuyer profondément.
Les ganglions inguinaux se trouvent dans cette région et reçoivent notamment la lymphe provenant des jambes.
→ Préparez cette zone avant de commencer un drainage des jambes, des cuisses, des fesses ou du bas du ventre.
♡ Étape 4 — Préparer le creux derrière les genoux
Si vous souhaitez réaliser un drainage lymphatique des jambes, n’oubliez pas la zone située derrière les genoux.
Les ganglions poplités se trouvent dans le creux situé à l’arrière du genou. Ils participent notamment au drainage de certaines zones du pied et de la partie inférieure de la jambe.
Jambe légèrement fléchie, placez délicatement vos doigts dans le creux du genou et réalisez quelques mouvements très doux.
→ Cette zone peut être préparée avant de travailler les mollets, les chevilles et les pieds.
Et au niveau des chevilles et des pieds ?
La cheville est une zone importante à prendre en compte lorsque l’on réalise un drainage des jambes, mais il est important de faire la distinction : il n’y a pas de principal groupe de ganglions lymphatiques situé directement au niveau de la cheville.
Les vaisseaux lymphatiques provenant du pied et de la cheville rejoignent différents trajets qui remontent notamment vers les ganglions poplités et inguinaux. Une partie des vaisseaux provenant du pied passe ainsi par la région de la cheville avant de poursuivre son trajet vers le haut de la jambe.
Pour un auto-drainage, vous pouvez donc réaliser des mouvements doux au niveau du pied et de la cheville, puis remonter progressivement vers le mollet et le genou.
→ Pour les jambes, retenez : pied et cheville → mollet → derrière du genou → cuisse → aine.
Comment ouvrir les ganglions lymphatiques des jambes ?
Si vous recherchez spécifiquement comment ouvrir les ganglions lymphatiques des jambes, commencez par préparer les zones situées plus haut avant de travailler les jambes.
Commencez par l’aine, puis préparez le creux derrière les genoux.
Vous pouvez ensuite travailler progressivement les jambes, en partant du pied et de la cheville, puis en remontant vers le mollet, le genou et la cuisse.
Le principe est simple : on prépare d’abord les zones vers lesquelles la lymphe va être dirigée, puis on travaille progressivement les zones plus éloignées.
Les protocoles de drainage lymphatique des jambes utilisés en pratique suivent notamment cette logique : préparer les zones proximales avant de faire remonter progressivement les fluides depuis la partie basse de la jambe.
Comment faire un drainage lymphatique soi-même ?
Un drainage lymphatique à la maison repose sur des mouvements doux, lents et réguliers.
Après avoir préparé les principales zones lymphatiques, vous pouvez travailler progressivement la zone souhaitée : jambes, ventre, bras ou encore visage.
Pour les bras, préparez d’abord les ganglions situés au niveau des aisselles, puis accompagnez progressivement les mouvements commencez du coude vers l'aisselle pour désengorger cette partie haute en premier puis depuis la main et l’avant-bras et enfin vous pouvez tout drainer vers le coude et l’épaule.
Pour les jambes, préparez l’aine et le creux poplité, puis travaillez progressivement commencez également par la partie haute du genou vers l'aine pour désengorger puis du pied et la cheville vers le genoux puis le haut de la jambe.
Le drainage lymphatique doit rester beaucoup plus doux qu’un massage de madérothérapie.
Comment stimuler la lymphe naturellement ?
La circulation lymphatique est notamment favorisée par les mouvements du corps et les contractions musculaires. L’activité physique, la marche et les mouvements du quotidien participent donc naturellement au fonctionnement du système lymphatique.
Vous pouvez également intégrer quelques gestes simples à votre routine : bouger régulièrement, rester suffisamment hydratée et pratiquer un massage doux.
Le massage ne remplace évidemment pas l’activité physique, mais il peut compléter une routine bien-être lorsque vous recherchez notamment une sensation de légèreté ou de décongestion.
Que boire pour nettoyer la lymphe en profondeur ?
L’hydratation reste néanmoins importante pour le bon fonctionnement général de l’organisme.
De l'eau, des tisanes chaudes ou froides (certaines plantes ont des propriétés drainantes), de l'eau de coco ou encore des électrolytes narturels (miel + citron + sel marin).
Peut-on associer drainage lymphatique et madérothérapie ?
Oui, les deux techniques peuvent être complémentaires, mais elles ne recherchent pas exactement le même effet.
Le drainage lymphatique utilise des mouvements très doux et superficiels et est notamment recherché pour accompagner la décongestion et la sensation de légèreté.
La madérothérapie utilise quant à elle différents outils en bois pour travailler davantage les tissus, stimuler la circulation et lisser et sculpter visuellement la silhouette.
Bonne nouvelle : notre kit de madérothérapie - 4 instruments permet de réaliser les deux.
Grâce aux différents outils du kit, vous pouvez adapter votre routine selon votre objectif : accompagner le drainage ou travailler davantage les tissus et les contours de la silhouette.
Retrouvez notre article « Comment utiliser les outils de madérothérapie ? Notre tutoriel d’auto-massage » pour découvrir comment utiliser chaque outil et réaliser votre rituel à la maison.
Et le gua sha corps ?
Le gua sha corps peut également compléter votre routine.
Après votre drainage ou votre séance de massage, vous pouvez utiliser votre gua sha avec quelques gouttes de The Glow Oil pour réaliser des mouvements fluides et ciblés sur les différentes zones du corps.
Vous pouvez ainsi créer un rituel simple selon vos envies :
Brossage à sec → Drainage → Gua sha corps
Ou, lorsque vous souhaitez davantage travailler les tissus :
Ouverture des zones lymphatiques → The Glow Oil → Madérothérapie → Gua sha corps
Et pour le visage ?
Les principales zones lymphatiques du visage et du cou peuvent également être préparées avant un drainage du visage.
On retrouve notamment des ganglions autour des oreilles, sous la mâchoire et au niveau du cou.
Les gestes restent très doux et peuvent être réalisés avec les doigts ou à l’aide d’un peigne gua sha.
Pour apprendre précisément où se trouvent les ganglions lymphatiques du visage et du cou et comment les activer, retrouvez notre article dédié.
Pour une routine visage complète, nous vous conseillons également notre Rituel Visage Sculpt & Glow, composé du peigne gua sha et de la brosse visage.
Faut-il appuyer fort pour ouvrir les ganglions ?
Non.
Il n’est pas nécessaire d’appuyer profondément sur les ganglions pour les stimuler. Les gestes de drainage lymphatique sont doux et superficiels : l’objectif est de mobiliser délicatement la peau plutôt que de travailler les muscles en profondeur.
En drainage lymphatique, plus fort ne veut pas dire plus efficace.
Si le massage devient douloureux ou inconfortable, diminuez la pression.
Dans quel ordre ouvrir les ganglions lymphatiques ?
Pour retenir facilement les principales zones, gardez cette séquence en tête :
♡ Cou
♡ Clavicules
♡ Aisselles
♡ Aine
♡ Creux derrière les genoux
Pour les jambes, pensez ensuite :
Pieds et chevilles → mollets → derrière des genoux → cuisses → aine
Pour les bras :
Mains → avant-bras → coudes → bras → aisselles
À retenir
Avant de commencer un drainage lymphatique du corps, prenez quelques instants pour préparer les principales zones lymphatiques.
Cou → Clavicules → Aisselles → Aine → Creux derrière les genoux
Pour les jambes, n’oubliez pas de travailler progressivement depuis les pieds et les chevilles vers le haut de la jambe, en passant par le mollet et le creux derrière le genou.
Réalisez toujours vos mouvements de manière douce, lente et régulière.
Vous pouvez ensuite compléter votre routine avec le brossage à sec, le gua sha corps ou notre kit de madérothérapie, selon l’objectif recherché.
Et si vous souhaitez apprendre à utiliser les différents outils de notre kit, retrouvez notre article « Comment utiliser les outils de madérothérapie ? Notre tutoriel d’auto-massage ».
Photographies : Pinterest
