On adore l’idée d’une routine self-care parfaite : se lever tôt, méditer, faire du sport, préparer un petit-déjeuner healthy, prendre soin de sa peau, faire son massage, lire quelques pages…

Sur le papier, c’est magnifique. Dans la vraie vie, cette routine peut vite devenir compliquée à tenir.

Et si le secret d’une bonne routine bien-être était justement de faire moins, mais mieux ?

Une routine self-care efficace n’est pas celle qui prend une heure chaque matin. C’est celle que vous avez réellement envie de refaire demain (et si elle prend 1h et que vous en avez besoin, foncez !).

Qu’est-ce qu’une routine self-care ?

Le self-care, c’est simplement l’ensemble des petits gestes que l’on met en place pour prendre soin de soi, de son corps et de son bien-être.

Cela peut être une séance de sport, quelques minutes de massage, une promenade, une routine skincare, un bon repas, un moment sans téléphone ou simplement se coucher plus tôt.

Il n’existe donc pas de routine self-care universelle. La meilleure routine est celle qui correspond à votre rythme de vie, à vos besoins et surtout à ce que vous aimez réellement faire.

1. Commencez par ce dont vous avez vraiment besoin

Avant de créer votre routine, posez-vous une question simple :

« De quoi ai-je besoin en ce moment ? »

Besoin de bouger davantage ? De ralentir ? De mieux dormir ? De prendre soin de votre peau ? De vous sentir plus légère ? De vous accorder davantage de temps ?

Votre routine doit répondre à un besoin réel, pas simplement reproduire celle que vous avez vue sur Instagram ou TikTok.

Si vous êtes constamment fatiguée, votre self-care n’a peut-être pas besoin de commencer par une séance de sport à 6 h du matin. Peut-être qu’un coucher plus tôt et dix minutes sans écran vous feront beaucoup plus de bien.

2. Ne créez pas une routine de 15 étapes

C’est probablement l’erreur la plus fréquente.

On commence avec une routine ambitieuse : skincare complète, méditation, journaling, sport, massage, compléments, petit-déjeuner parfait… Puis, au bout de quelques jours, on abandonne.

Pourquoi ? Parce que la routine est devenue une contrainte.

Commencez plutôt avec 2 ou 3 gestes simples.

Par exemple :

• 5 minutes de massage ou de soin du corps ;
• 10 minutes de marche ;
• une vraie pause sans téléphone ;
• quelques minutes de skincare ;
• un petit-déjeuner nourrissant.

Une petite routine répétée régulièrement aura beaucoup plus de chances de devenir une habitude qu’un Rituel parfait que vous ne faites qu’une fois par semaine.

3. Choisissez des gestes que vous aimez

Le self-care ne devrait pas ressembler à une punition.

Si vous détestez courir, courir tous les matins n’est probablement pas la meilleure façon de prendre soin de vous.

Vous préférez peut-être marcher, faire du Pilates, danser, nager ou simplement vous étirer quelques minutes.

Il en va de même pour les soins.

Si vous aimez prendre quelques minutes pour masser votre visage avec un peigne Gua Sha, faire un brossage du corps ou appliquer votre huile de massage, ces gestes auront beaucoup plus de chances de trouver naturellement leur place dans votre quotidien.

Le plaisir est un excellent moteur de régularité.

4. Associez votre routine à un moment que vous avez déjà

Vous n’avez pas besoin de trouver une heure supplémentaire dans votre journée.

Une astuce simple consiste à associer une nouvelle habitude à quelque chose que vous faites déjà.

Par exemple :

• Gua Sha pendant votre skincare du soir ;
• massage du corps après la douche ;
• quelques étirements après votre café du matin ;
• marche après le déjeuner ;
• lecture pendant les dernières minutes avant de dormir.
• un peu de méditation

Votre nouvelle habitude devient ainsi une extension naturelle de votre routine existante.

5. Créez une version courte de votre Rituel

Vous n’aurez pas toujours le temps de faire votre routine complète. Et c’est normal.

Prévoyez une version express.

Votre routine du soir habituelle peut durer 30 minutes, mais votre version express peut tenir en 5 minutes.

Par exemple :

Nettoyage → skincare → 2 minutes de massage du visage

Ou pour le corps :

Douche → huile → quelques minutes de massage

L’objectif n’est pas de faire parfaitement votre routine chaque jour. C’est de conserver le lien avec vos habitudes, même lorsque votre journée ne se déroule pas comme prévu.

6. Transformez votre routine en véritable moment pour vous

Une routine self-care ne doit pas uniquement être une succession de gestes.

L’ambiance compte aussi.

Une lumière douce, votre playlist préférée, une bougie, une huile avec une odeur que vous aimez ou simplement votre téléphone laissé dans une autre pièce peuvent transformer complètement votre expérience.

C’est ce qui fait la différence entre « je dois faire ma routine » et « j’ai envie de prendre ce moment pour moi ».

7. Adaptez votre routine à votre énergie

Votre corps et votre énergie ne sont pas identiques tous les jours.

Certains jours seront parfaits pour une séance de sport, un long massage ou une routine complète.

D’autres jours, vous aurez simplement envie de prendre une douche chaude, d’appliquer votre crème et d’aller vous coucher.

Votre routine peut évoluer avec vous.

Self-care ne veut pas dire en faire toujours plus. Parfois, prendre soin de soi signifie justement ralentir.

La routine self-care Sōma

Si vous souhaitez commencer simplement, voici un exemple de Rituel que vous pouvez adapter à votre quotidien.

Le matin

5 à 10 minutes

• un grand verre d’eau ;
• quelques mouvements pour réveiller le corps ;
• skincare et protection solaire ;
• un petit-déjeuner nourrissant.

Dans la journée

Quelques minutes

• marcher davantage ;
• faire une vraie pause ;
• prendre quelques respirations loin des écrans ;
• boire suffisamment d’eau.

Le soir

5 à 15 minutes

• prendre une douche et prendre soin de sa peau ;
• faire quelques minutes de massage du corps ou du visage ;
• mettre son téléphone de côté ;
• créer une ambiance calme avant de dormir.

La règle des 5 minutes

Vous n’avez pas envie de faire votre routine ? Faites seulement 5 minutes.

Cinq minutes de marche. Cinq minutes de massage. Cinq minutes de skincare. Cinq minutes sans téléphone.

Très souvent, commencer est la partie la plus difficile.

Et si vous vous arrêtez après cinq minutes, ce n’est pas grave. Vous avez quand même pris ce temps pour vous.

À retenir

• Une bonne routine self-care doit être réaliste.
• Commencez avec 2 ou 3 habitudes plutôt qu’une routine interminable.
• Choisissez des gestes que vous aimez vraiment.
• Associez vos nouvelles habitudes à des moments que vous avez déjà dans votre journée.
• Prévoyez une version express pour les journées chargées.
• Adaptez votre routine à votre niveau d’énergie.
• Créez une ambiance qui transforme vos soins en véritable moment pour vous.
• La régularité compte davantage que la perfection.

Le Rituel Sōma

Prendre soin de soi ne devrait jamais devenir une nouvelle source de pression.

Votre routine n’a pas besoin d’être parfaite, longue ou Instagrammable.

Elle doit simplement vous faire du bien et trouver naturellement sa place dans votre vie.

Commencez petit. Choisissez les gestes que vous aimez. Faites-les régulièrement. Et surtout, faites de votre bien-être un moment que vous attendez avec plaisir plutôt qu’une chose de plus à cocher sur votre liste.

Quelques minutes pour vous, chaque jour. C’est déjà un Rituel.